Wie macht man richtig sauna Die Hitzephase in der. 1 Ein Saunagang besteht im Grunde aus drei Phasen: Hitzephase, Abkühlung und Ruhephase. Die Hitzephase in der Sauna dauert 6 bis 15 Minuten - je. 2 Die beste Haltung ist die Rückenlange, weil der Körper so in einer Temperaturzone bleibt. Alternativ können Sie sitzen und die Beine anziehen. Um den Kreislauf. 3 Länger als 8 bis maximal 15 Minuten am Stück solltest du nicht in der Hitze bleiben, sonst belastet du dein Herzkreislauf-System zu sehr. 4 Der Saunagang besteht aus verschiedenen Phasen: der Hitzephase, der Abkühlung und der Ruhephase. Haben Sie die richtige Sauna gefunden, legen Sie ein ausreichend großes Handtuch auf die Sitzbank, auf das Sie sich setzen oder legen können. Schon kann es losgehen! Die Hitzephase. Die Hitzephase in der Sauna dauert 8 bis 15 Minuten. 5 Ein Saunagang besteht im Grunde aus drei Phasen: Hitzephase, Abkühlung und Ruhephase. Die Hitzephase in der Sauna dauert 6 bis 15 Minuten - je nach Temperatur in der Sauna. 6 Vor der Sauna gehst du aus hygienischen Gründen natürlich unter die Dusche. Die Hitze im Anschluss sollte aber nicht das gründliche Abtrocknen ersetzen. Gehst du nass in die Sauna, minderst du die Wirkung. Der Grund: Verdunstendes Duschwasser kühlt den Körper. Du schwitzt also weniger. 7 Den Körper reinigen. Vor dem Saunieren ist es wichtig, den Körper zu reinigen. Eine saubere Haut ist gleich aus zwei Gründen wichtig. Zunächst geht es verständlicherweise um Hygiene, damit die Sauna sauber bleibt und sich andere Saunagäste nicht gestört fühlen. 8 Die meisten hier vorgestellten Regeln sind nur Richtlinien! Achten Sie auf Ihr eigenes Körperempfinden und passen Sie den Saunagang Ihrem eigenen Wohlbefinden an. Versuchen Sie Ihren eigenen Rhythmus zwischen Hitze und Kälte, Bewegung und Entspannung, Geselligkeit und Ruhe zu finden. 9 Zuerst sorgt eine gute Vorbereitung wie leichte Mahlzeiten und Checken der Packliste für einen reibungslosen Start. Nach der ersten reinigenden Dusche besteht der Saunagang aus der Hitzephase, der Abkühlung und der anschließenden Ruhephase, die mindestens so lange wie der vorherige Saunagang dauern sollte. beste tageszeit für sauna 10 Erster Saunagang: ca. 8 bis 10 Minuten in der Sauna bleiben. · Abkühlung: Nach jedem Aufheizen in der Sauna. 11 sauna wie lange für anfänger 12