Po training mann ohne geräte Übung 2: Squat Walk. 1 Übung 3: Seitlicher Squat Walk. 2 Übung 4: Cross Lunges. 3 Übung 5: Sumo Squat mit Leglift. 4 Krafttraining ohne GeräteDie besten 18 Übungen für mehr Muskeln ohne Geräte. Die besten 18 Übungen für mehr Muskeln ohne Geräte. Ganz ohne Hilfsmittel trainieren, nur mit dem eigenen Körpergewicht: Das bringt viel mehr, als du denkst. Wir zeigen dir 18 anspruchsvolle Übungen für die Funktionskreise Arme/Schultern, Rumpf, Beine und den. 5 Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. Wer hauptsächlich Muskulatur aufbauen will, legt den. 6 Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Kraftübungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. 7 Nichts leichter als das! Für kräftige Oberschenkel ist Treppensteigen ideal: Immer 3 bis 4 Stufen auf einmal nehmen, dann kontrolliert über das vordere Bein aufrichten. Auch gut: Pistol Squats (einbeinige Kniebeugen) beim Hinsetzen auf einen Stuhl. So klappt’s: Rücklings vor einen Stuhl stellen, ein Bein anheben. 8 Plank: Für alle Bauchmuskelgruppen. Diese ideale Ganzkörperübung trainiert alle Bauchmuskelgruppen gleichzeitig. Auf dem Bauch liegen und die Handflächen unterhalb der Schultern positionieren, Füße schulterbreit aufstellen und in die hohe Liegestützposition kommen. Der Körper bildet eine gerade Linie, Bauchnabel einziehen, Bauch anspannen. 9 BEINPRESSE Muskeln und Übungen für den Po: 7 Tipps, die richtige Ausführung mit und ohne Geräte, Muskelgruppen liegend und sitzend trainieren. Vermeide dringend Fehler bei der Fußstellung (um Knie zu schonen) und verwende die richtige Wiederholungsanzahl. po trainieren frau ohne geräte 10 übungen po muskelaufbau geräte 12