Wie kriegt man schnell muskeln Iss genug Protein. Für schnellen Muskelaufbau solltest du ca. 1 Deck deinen Kalorienbedarf. 2 Trainiere mit Gewicht. 3 Geh an deine Grenzen. 4 Das brauchst du, wenn du schnell Muskeln aufbauen willst; 1. Plane Trainingseinheiten pro Woche ein; 2. Nutze einen smarten Trainingsplan, der zu dir passt; 3. Sorge für die richtige Belastung und Steigerung; 4. Integriere Warm-up und Cool-Down; 5. Sorge für das richtige Muskelfutter; 6. Achte auf dein Mindset. 5 Schneller Muskelaufbau – 5 Tipps für deinen Erfolg. 1. Iss genug Protein. Für schnellen Muskelaufbau solltest du ca. 1,7g Protein pro Kilo Körpergewicht täglich zu dir nehmen. Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln. 6 Muskeln wachsen nur, wenn es beim Workout zu Mikrorissen im Muskel kommt. Und diese kleinen Verletzungen sorgen für den Muskelkater. Übertreiben solltest du es aber auch nicht, sonst können unter Umständen auch Muskelverletzungen drohen, die dich dann längere Zeit zur Pause zwingen. 7 Elementar ist die richtige Ernährung beim Sport um schnell Muskeln zu bekommen. Protein für schnellen Muskelaufbau bekommst du aus Proteinshakes, Eiweißpulver, Proteinriegeln oder aus natürlichen Nahrungsmitteln wie Milch, Quark, Fleisch, Nüssen und Tofu. 8 Daher sollte es ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung sein, wenn du Masse aufbauen willst. Versuche deine tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen, um mehr Muskeln aufzubauen. Iss Fisch, Huhn, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und andere Fleischsorten, um dich mit Protein zu versorgen. 9 So schnell bauen Frauen und Männer Muskeln auf. Eines der bekanntesten Modelle ist der Muskelaufbau nach Fitnesscoach und Autor Lyle McDonald. Er erklärt, dass Männer im ersten Trainingsjahr gut Gramm Muskelmasse pro Woche aufbauen können, Frauen hingegen nur Gramm Muskelmasse pro Woche, also etwa die Hälfte. schnell muskeln aufbauen ernährung 10 Gönn dir Pausen. 11