Lauftraining 10 km unter 50 min 10x 1min schnell. (Pace: ~/km). 1,5min Gehpause. 10min Auslaufen. Ruhetag. Ruhetag. LAUFEN FÜR FORTGESCHRITTENE. TRAININGSPLAN: 10KM IN UNTER 50 MIN. 1 Mit diesem Laufplan knacken Sie die Minuten-Marke über 10 Kilometer!» 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche. 2 Um 10 km unter 50 min. zu laufen bedarf es schon eines systematischen Trainings. Hier finden Sie einen entsprechenden Trainingsplan mit interessanten Tipps. 3 Dieser Trainingsplan führt Sie in drei Monaten zu Ihrem Ziel, 10 Kilometer unter 50 Minuten zu laufen. Dafür laufen Sie drei bis vier Einheiten in der Woche. 4 10 km unter 50 min. Browse More Plans 10 km unter 50 min. Author. Der Plan beinhaltet Trainingseinheiten mit einem Mix aus Lauftraining, Stabi und Kräftigung. 5 Mit diesem Laufplan bauen Sie auf Ihre läuferischen Grundlagen weiter auf und werden schneller. Sie laufen regelmäßig und haben bereits erste Wettkampferfahrung gesammelt. Unter einer Stunde. 6 Zeiten unter 45 Minuten haben Sie auf 10 Kilometern schon geschafft, nun möchten Sie Ihre Kilometer-Zeit entscheidend verbessern und die magische Grenze von 40 Minuten bezwingen. Mit unserem. 7 1. Gymnastik (ca. 10 – 15 min. nach jeder Laufeinheit) Mit geringen Aufwand erhöhen Sie die Effektivität des Trainings und beugen Verletzungen vor. Dehnen Sie vor allem die Beinrückseiten und den Hüftbeuger! 2. Rumpftraining (ca. 20 min. 2 x pro Woche). Dieses Training wird auch als Stabi- oder Coretraining bezeichnet. 8 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche. Zeitaufwand pro Woche: Stunden bis Stunden. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter min/km laufen können. Der 59 Minuten Plan. 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche. Zeitaufwand pro Woche: Stunden bis 9 Kostenlose Laufpläne für Anfänger & Fortgeschrittene. Wir stellen dir erprobte Laufpläne für verschiedene Ziele (Zeit, Distanz, Zeitraum, Fitnesslevel) gratis bereit. Probiere es aus & überzeuge dich. trainingsplan 10 km unter 50 min 4 wochen 10