Trainingsplan für frauen bauch beine po 1) Crunches Arme gestreckt . 1 2) Kniebeugen breit (Beinstrecker, Adduktoren. 2 3) Beinheben zur Seite (Abduktoren). 3 4) Beinheben hinten . 4 LET'S GET CURVY ♥︎ Willkommen zu einem neuen 15 MIN Bauch, Beine, Po Workout! Hier geht's zum kostenlosen Trainingsplan: 5 Einen wohlgeformten Body – das ist der Wunsch vieler Frauen. Doch wie bekommt man Bauch, Beine und Po in Form? Am besten mit Kraftsport. Aber das ist nicht das einzige Argument, das für Kraftsport spricht: Darüber hinaus fördern Muskeln den Fettabbau, da sie stoffwechselaktiver sind. 6 BBP – für viele Fitnessfans sind das drei magische Buchstaben! Schließlich sind Bauch, Beine und Po die großen Körperpartien, die vor allem Frauen nach wie vor am liebsten trainieren – auch, wenn immer mehr Hobby-Sportlerinnen auch schwere Gewichte und starke Arme nicht mehr fürchten. 7 Wiederhole die Bewegung bis mal, und wechsle dann die Seite. Wirkung: Diese Übung trainiert Deine Beine, vor allem die Oberschenkel. Auch Po und Bauch werden dadurch geformt. 2. Bauch-Beine-Po-Übung: Der Poformer. Lege Dich auf den Rücken, und beuge die Beine. Stelle die Füße flach auf den Boden nah ans Becken. 8 Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern. Es ist kein Equipment nötig. 4 Wochen, 3 mal pro Woche. Abnehmen. Anfänger. Männer, Frauen. Kein Equipment benötigt. 9 Die 10 besten Bauch Beine Po Übungen für Zuhause. Für ein effektives Bauch/Beine/Po Training brauchst du nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio! Die Übungen lassen sich alle bequem von Zuhause aus absolvieren und sind auch für Anfänger bestens geeignet! Übung Nr. 1: Squats. bauch beine po trainingsplan zuhause 10 bauch beine po trainingsplan anfänger 12